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Medita\u00e7\u00e3o Atenciosa<\/h3>\nTrata-se de uma t\u00e9cnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente. \u00c0 medida que a mente se aquieta e permanece desperta voc\u00ea vai se beneficiar de um estado de consci\u00eancia mais profundo e tranq\u00fcilo.<\/div>\n<\/div>\n![\"\"](\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/_g5V_o0le9hc\/SdoR0fQX1XI\/AAAAAAAAAbI\/Md13rMDkOdM\/s200\/images%5B44%5D.jpg\")
1. Antes de come\u00e7ar, encontre um local silencioso em que n\u00e3o v\u00e1 ser perturbado.
\n2. Sente-se e feche os olhos.
\n3. Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o, mas inspire e expire normalmente. N\u00e3o tente controlar ou alterar a respira\u00e7\u00e3o deliberadamente. Apenas observe.<\/div>\n<\/div>\nAo observar a respira\u00e7\u00e3o, vai ver que ela muda. Haver\u00e1 varia\u00e7\u00f5es na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. N\u00e3o tente provocar nenhuma altera\u00e7\u00e3o. Novamente, apenas observe.<\/div>\n\nPode ser que voc\u00ea se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando aten\u00e7\u00e3o aos ru\u00eddos externos. Se isso acontecer, desvie a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o.<\/div>\n\nSe durante a medita\u00e7\u00e3o voc\u00ea perceber que est\u00e1 se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o.<\/div>\nPratique esta t\u00e9cnica durante quinze minutos.<\/div>\n<\/div>\nAo final, mantenha os olhos fechados e permane\u00e7a relaxado por dois ou tr\u00eas minutos. Saia do estado de medita\u00e7\u00e3o gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.<\/div>\n<\/div>\nComo praticar essa medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/strong><\/h2>\n\nPratique a medita\u00e7\u00e3o atenciosa<\/strong><\/em> duas vezes ao dia, de manh\u00e3 e no final da tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode pratic\u00e1-la por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo.<\/div>\n\nNa pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o voc\u00ea vai por uma de tr\u00eas experi\u00eancias. Mas deve resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de avaliar a experi\u00eancia ou sua capacidade de seguir as instru\u00e7\u00f5es, porque as tr\u00eas rea\u00e7\u00f5es s\u00e3o “corretas”.<\/div>\n\nVoc\u00ea pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso significa que emo\u00e7\u00f5es profundas est\u00e3o sendo liberadas.<\/div>\n\nSe relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas influ\u00eancias do corpo e da mente.
\nVoc\u00ea pode cair no sono. Se isso acontecer durante a medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 sinal de que voc\u00ea anda precisando de mais horas de descanso.<\/div>\n\nVoc\u00ea pode entrar no intervalo dos pensamentos… al\u00e9m do som e da respira\u00e7\u00e3o.<\/div>\n\nSe descansar o suficiente, mantiver a boa sa\u00fade e devotar-se todos os dias \u00e0 medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a mente c\u00f3smica, a voz que fala sem palavras e que est\u00e1 sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro.<\/div>\n<\/div>\nEssa \u00e9 a sua intelig\u00eancia superior ilimitada, seu g\u00eanio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estar\u00e1 a seu alcance se confiar na sabedoria interior.<\/div>\nDeepak Chopra (livro Sa\u00fade Perfeita)<\/span><\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n1. Antes de come\u00e7ar, encontre um local silencioso em que n\u00e3o v\u00e1 ser perturbado.
\n2. Sente-se e feche os olhos.
\n3. Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o, mas inspire e expire normalmente. N\u00e3o tente controlar ou alterar a respira\u00e7\u00e3o deliberadamente. Apenas observe.<\/div>\n
1. Antes de come\u00e7ar, encontre um local silencioso em que n\u00e3o v\u00e1 ser perturbado.\n2. Sente-se e feche os olhos.
\n3. Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o, mas inspire e expire normalmente. N\u00e3o tente controlar ou alterar a respira\u00e7\u00e3o deliberadamente. Apenas observe.<\/div>\n
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Ao observar a respira\u00e7\u00e3o, vai ver que ela muda. Haver\u00e1 varia\u00e7\u00f5es na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. N\u00e3o tente provocar nenhuma altera\u00e7\u00e3o. Novamente, apenas observe.<\/div>\n
\nPode ser que voc\u00ea se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando aten\u00e7\u00e3o aos ru\u00eddos externos. Se isso acontecer, desvie a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
\nSe durante a medita\u00e7\u00e3o voc\u00ea perceber que est\u00e1 se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
Pratique esta t\u00e9cnica durante quinze minutos.<\/div>\n
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Ao final, mantenha os olhos fechados e permane\u00e7a relaxado por dois ou tr\u00eas minutos. Saia do estado de medita\u00e7\u00e3o gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.<\/div>\n
<\/div>\nComo praticar essa medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/strong><\/h2>\n
Como praticar essa medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/strong><\/h2>\n\nPratique a medita\u00e7\u00e3o atenciosa<\/strong><\/em> duas vezes ao dia, de manh\u00e3 e no final da tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode pratic\u00e1-la por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo.<\/div>\n\nNa pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o voc\u00ea vai por uma de tr\u00eas experi\u00eancias. Mas deve resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de avaliar a experi\u00eancia ou sua capacidade de seguir as instru\u00e7\u00f5es, porque as tr\u00eas rea\u00e7\u00f5es s\u00e3o “corretas”.<\/div>\n\nVoc\u00ea pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso significa que emo\u00e7\u00f5es profundas est\u00e3o sendo liberadas.<\/div>\n\nSe relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas influ\u00eancias do corpo e da mente.
\nVoc\u00ea pode cair no sono. Se isso acontecer durante a medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 sinal de que voc\u00ea anda precisando de mais horas de descanso.<\/div>\n\nVoc\u00ea pode entrar no intervalo dos pensamentos… al\u00e9m do som e da respira\u00e7\u00e3o.<\/div>\n\nSe descansar o suficiente, mantiver a boa sa\u00fade e devotar-se todos os dias \u00e0 medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a mente c\u00f3smica, a voz que fala sem palavras e que est\u00e1 sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro.<\/div>\n<\/div>\nEssa \u00e9 a sua intelig\u00eancia superior ilimitada, seu g\u00eanio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estar\u00e1 a seu alcance se confiar na sabedoria interior.<\/div>\nDeepak Chopra (livro Sa\u00fade Perfeita)<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\nNa pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o voc\u00ea vai por uma de tr\u00eas experi\u00eancias. Mas deve resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de avaliar a experi\u00eancia ou sua capacidade de seguir as instru\u00e7\u00f5es, porque as tr\u00eas rea\u00e7\u00f5es s\u00e3o “corretas”.<\/div>\n
\nVoc\u00ea pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso significa que emo\u00e7\u00f5es profundas est\u00e3o sendo liberadas.<\/div>\n
\nSe relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas influ\u00eancias do corpo e da mente.
\nVoc\u00ea pode cair no sono. Se isso acontecer durante a medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 sinal de que voc\u00ea anda precisando de mais horas de descanso.<\/div>\n
\nVoc\u00ea pode cair no sono. Se isso acontecer durante a medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 sinal de que voc\u00ea anda precisando de mais horas de descanso.<\/div>\n
\nVoc\u00ea pode entrar no intervalo dos pensamentos… al\u00e9m do som e da respira\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
\nSe descansar o suficiente, mantiver a boa sa\u00fade e devotar-se todos os dias \u00e0 medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a mente c\u00f3smica, a voz que fala sem palavras e que est\u00e1 sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro.<\/div>\n
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Essa \u00e9 a sua intelig\u00eancia superior ilimitada, seu g\u00eanio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estar\u00e1 a seu alcance se confiar na sabedoria interior.<\/div>\n
Deepak Chopra (livro Sa\u00fade Perfeita)<\/span><\/div>\n
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